Mengatur Jadwal Tidur Selama Ramadhan

Jam istirahat di ruang I

Disadari atau tidak, selama Ramadhan pasti ada perubahan pola tidur kita. Entah sedikit atau banyak, perubahan itu pasti terjadi. Beruntung manusia dikaruniai kemampuan untuk beradaptasi sehingga dia bisa menyesuaikan diri dengan segala perubahan di sekitarnya.

Bagi mereka yang tidak berstatus sebagai pegawai atau karyawan tentu leluasa mau tidur kapan saja. Berbeda dengan mereka yang berstatus sebagai pegawai atau karyawan, tentu tidak bisa tidur semaunya. Pasalnya, ada jam aktif untuk bekerja yang harus dipatuhi.

Saya termasuk orang yang harus mematuhi aturan itu. Selama tujuh jam harus terjaga untuk menunaikan amanah sebagai pekerja. Perlu Sobat Blogger ketahui, jam kerja saya adalah mulai pukul 08.00 WIB sampai 16.00 WIB, dengan istirahat siang selama satu jam (12.00 WIB – 13.00 WIB).

Itu jam kerja khusus bulan Ramadhan. Sementara jam kerja pada bulan-bulan selain Ramadhan dimulai pukul 07.30 WIB sampai 17.00 WIB (5 hari kerja), dengan jam istirahat yang sama, yaitu pukul 12.00 WIB – 13.00 WIB.

Untuk menyiasati agar tidak tidur pada jam kerja (walaupun kadang dengan menahan kantuk), saya atur jadwal aktivitas selama Ramadhan sebagai berikut.

Jadwal Tidur Selama Ramadhan
No.	Pukul (WIB)	Keterangan	Lama Waktu
1	23.00 – 03.30	Di luar Ramadhan, saya biasanya tidur pukul 00.00 atau 01.00 WIB sampai menjelang Subuh.	4,5 jam
2	06.00 – 07.00	Sebetulnya kurang baik tidur pada waktu pagi. Akan tetapi, dengan pertimbangan: (1) daripada tidur sebelum Subuh dan setelah Subuh, serta (2) daripada tidur pada jam kerja, saya putuskan tidur pada jam tersebut dan bangaun 30 menit sebelum berangkat kerja. Jadwal tidur ini kadang tidak berlaku jika malamnya bisa tidur lebih awal, sebelum jam 23.00 WIB.	1 jam
3	12.00 – 12.50	Tidur di kantor, memanfaatkan waktu/jam istirahat siang.	50 menit
Total Waktu Tidur			6 jam 20 menit

Ternyata total waktu tidur saya dalam sehari tidak lebih dari 8 jam. Persis seperti kata al-Imam al-Ghazali dalam kitab Bidayatul Hidayah, bahwa lama waktu tidur umat Islam hendaklah tidak lebih dari 8 jam dalam sehari. Semakin lama waktu tidur kita maka semakin berat bagi kita untuk melakukan kebaikan.

 

Jam istirahat di ruang II

Jika ditulis secara rinci, jadwal aktivitas saya selama sehari semalam dalam bulan Ramadhan adalah sebagai berikut.

Jadwal Aktivitas 24 Jam Selama Ramadhan
No.	Pukul (WIB)	Aktivitas	Keterangan
1	23.00 – 03.30	Tidur malam
2	03.30 – 06.00	·      Bangun malam ·      Sahur ·      Shalat Subuh ·      Baca al-Qur’an ·      Dan aktivitas-aktivitas lain	·         Istri biasanya bangun lebih dulu. Ditambah dibangunkan oleh alarm. ·         Biasanya sahur pukul 04.00 WIB, atau bahkan lebih. ·         Jika tidak ada jadwal ceramah di desa lain, shalat Subuh di mushalla yang baru dibangun di dekat rumah. ·         Baca al-Qur’an minimal ½ juz.
3	06.00 – 07.00	Tidur pagi	Jika malam bisa tidur sebelum pukul 23.00 WIB, jadwal tidur pagi ini tidak berlaku. Diganti jalan-jalan bersama anak-istri.
4	07.00 – 07.30	Persiapan kerja
5	07.30 – 08.00	Perjalanan ke tempat kerja	Jika lalu lintas cukup padat, biasanya butuh waktu 40 menit untuk sampai di tempat kerja.
6	08.00 – 12.00	Jam kerja I	Menjemput rezeki untuk menafkahi anak-istri. J
7	12.00 - 13.00	·      Tidur siang ·      Shalat Zhuhur	Tidur di lantai. Tidak kotor kok. Soalnya semua sandal dan sepatu wajib di lepas di luar tempat kerja.
8	13.00 – 16.00	Jam kerja II	Cari duit lagi untuk anak dan istri.
9	16.00 – 16.45	Baca al-Qur’an	·         Pada jam ini, biasanya tinggal saya sendiri di ruang kerja. Ada juga beberapa orang, tapi di lantai bawah. 99% karyawan lainnya sudah pulang. ·         Baca al-Qur’an 1 juz. ·         Jika ada jadwal ceramah menjelang buka, pukul 16.00 WIB langsung pulang.
10	16.45 – 17.15	Perjalanan pulang
11	17.15 – 18.45	·      Menjelang buka puasa ·      Buka puasa ·      Shalat Maghrib ·      Mengajar si Kakak dan Adik baca Iqra’
12	18.45 – 20.30	·      Shalat Isya’ ·      Shalat Tarawih ·      Shalat Witir ·      Menyampaikan materi kajian tentang puasa, dll.	Tempatnya berpindah-pindah sesuai jadwal.
13	20.30 – 21.00	Bermain dengan si Kakak dan Adik
14	21.00 – 23.00	·      Belajar/muthala’ah ·      Fesbukan ·      Ngeblog ·      dll

Jam istirahat di ruang III (sortir dan quality control)

Sobat Blogger tentu punya jadwal tersendiri yang berbeda dengan saya. Wajar, karena setiap orang pasti punya aktivitas yang berbeda-beda dan dihadapkan pada kondisi yang tidak serupa.

Yang penting, mumpung Ramadhan, mari kita perbanyak amal kebaikan, kita minimalisasi keburukan, dan kita kurangi tidur yang berlebihan. Jangan tidur lebih dari 8 jam dalam sehari.

Semoga Ramadhan kita pada tahun ini diberkahi dan diridhai Allah Ta’ala. Aamiin...